Es sind lediglich zehn einfach zu befolgende Hinweise, mit denen Du Hitze gut überstehen kannst.
In Osnabrück gibt es verschiedene Orte, an denen man sich bei heißem Wetter entspannen kann. Diese befinden sich oft im Freien in grünen Bereichen oder in öffentlichen Gebäuden. Lasse dich von Kunst in Museen inspirieren oder besuche eine Bibliothek! Besonders Kirchen bieten an den heißesten Tagen angenehme Kühle! Du könntest auch ein Eis genießen, ins Kino gehen oder in einem klimatisierten Einkaufszentrum bummeln. In Parks, Wäldern oder auf Friedhöfen spenden hohe, alte Bäume viel Schatten.
Im Sommer ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da der Wasserverlust an heißen Tagen durch die Haut erheblich ansteigt. Es ist am besten, immer ein volles Glas Wasser in der Nähe bereitzuhalten, damit man das Trinken nicht vergisst, sobald man es sieht.
Achte neben dem Trinken auch auf die richtige Ernährung bei Hitze. Wähle leichte, frische und kühle Speisen. Es ist besser, mehrere kleine Mahlzeiten mit hohem Wassergehalt zu sich zu nehmen, wie zum Beispiel Milchprodukte, Obst, Gemüse und Salat. Führe deinem Körper Mineralstoffe zu, da der Körper diese beim Schwitzen verliert. Es ist ratsam, eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch zu vermeiden, da diese die Körperwärme während der Verdauung erhöhen können.
Eine Kopfbedeckung und Sonnenschutzmittel schützen vor Überhitzung. Vergiss nicht, deine Haut mit einem Sonnenschutzmittel mit ausreichendem Lichtschutzfaktor einzucremen, um sie vor Sonnenbrand zu schützen.
Trage helle und luftige Kleidung mit möglichst wenig Kunstfaseranteil. Natürliche Stoffe wie Baumwolle, Leinen und Naturseide eignen sich gut. Dadurch kann der Körper die Wärme besser abgeben. Helle Kleidung reflektiert das Sonnenlicht, wodurch sich der Körper weniger aufheizt als mit dunkler Kleidung. Menschen mit schwachem Venensystem sollten an heißen Tagen insbesondere Stützstrümpfe tragen.
Meide körperliche Anstrengungen, besonders während der Mittagshitze. Dies schließt auch sportliche Aktivitäten ein. Verlege diese am besten in die frühen Morgenstunden. Gönne dir in der Mittagszeit, wenn möglich, einen kurzen Erholungsschlaf von zehn bis 30 Minuten.
Eine Erfrischung für den Körper bieten kühlende Fuß- und Armbäder oder eine kühle Dusche. Dabei sollte das Wasser von unten nach oben fließen. Feuchte Lappen auf Stirn und Kopf haben ebenfalls eine kühlende Wirkung. Das Aufhängen nasser Tücher kann dazu beitragen, die Luft abzukühlen, wenn das Wasser verdunstet.
Es ist wichtig, mit Ärztinnen zu klären, welche Medikamente eingenommen werden und die Flüssigkeitszufuhr entsprechend anzupassen. Einige Medikamente wie Entwässerungstabletten, Beruhigungstabletten, Psychopharmaka und Beta-Blocker können den Wasserhaushalt des Körpers beeinflussen.
Um die Hitze draußen zu halten, ist es ratsam, tagsüber die Fenster geschlossen zu halten. Stattdessen sollte man frühmorgens und nachts lüften. Geschlossene Jalousien und Vorhänge können ebenfalls dabei helfen, die Wärme fernzuhalten. Außenliegende Beschattungen wie Rollläden bieten einen effektiveren Schutz vor Hitze als innenliegende Vorhänge. Elektrogeräte sollten nach der Nutzung am besten ausgeschaltet werden, da sie Wärme abgeben.
Achte stets auf deine Mitmenschen, einschließlich Nachbarn, Freunde und Familienangehörige - insbesondere auf Personen mit einem erhöhten Risiko (wie Kinder und Senioren) und solche, die alleine leben. Sei bereit, Unterstützung anzubieten und zu helfen, wenn nötig.
